Khi mệt mỏi, bạn nên ăn những thứ này

Xóa tan mệt mỏi

Làm thế nào để ‘sạc pin’ thật nhanh, lấy lại phong độ và xóa tan mệt mỏi? Bạn có thể cân nhắc dùng thường xuyên những thực phẩm hữu ích dưới đây.

Xem thêm:

Hạt chia 

Hạt chiaHạt chia organic

Hạt chia giúp cho bạn cải thiện sức bền, xóa tan mệt mỏi. Một muỗng canh hạt chia chứa 5g chất xơ và 2,5g protein giúp giữ đường huyết ổn định. Trong khi axít béo Omega-3 có trong hạt chia giúp kháng viêm để giữ cơ bắp khỏe mạnh.
Ngoài ra, hạt chia còn chứa kali, magiê và sắt cũng như chất chống oxy hóa quercetin. Được chứng minh là có thể hỗ trợ phục hồi nhanh.

Dưa hấu

Ngay khi bạn bị mất nước nhẹ, cơ thể cũng dễ dàng bị mệt mỏi. Trong khi đó, dưa hấu có hơn 90% là nước nên sẽ giúp cho cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước. Đồng thời cũng là nguồn cung cấp năng lượng tốt.

Sữa

Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, sữa còn giúp bạn duy trì được sự cân bằng điện phân khi đổ mồ hôi. Đương nhiên, sữa cũng cung cấp protein cũng như lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể.
Uống một ly sữa trước khi ngủ sẽ giúp cơ bắp của bạn hồi phục tốt hơn vào buổi sáng hôm sau.

Bột yến mạch

Yến mạchcông dụng của yến mạch

Mỗi sáng tỉnh giấc, bạn có ít năng lượng vì chưa ăn uống gì cả. Vì vậy, hãy chọn thực phẩm cung cấp nhanh và nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới thật hoàn hảo. Bột yến mạch là một lựa chọn thông minh. Bột yến mạch chứa carbohydrate chất lượng, được lưu giữ ở cơ thể như glycogen. Và cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não bộ.

Đậu

Chất xơ trong đậu mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nên nó giúp duy trì lâu dài năng lượng cho cơ thể. Đậu còn chứa magiê, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng tốt.

Quả hạch

Hạnh nhân giúp tuyên phếCông dụng của hạnh nhân

Các loại quả hạch như: hạnh nhân, óc chó… đều giàu chất xơ và đạm. Giúp tăng cường và duy trì năng lượng ổn định cho bạn. Chúng cũng giúp bạn phục hồi nhanh sau những giờ tập gym năng động.

Trứng giúp xóa tan mệt mỏi

Trứng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, vì có chứa sắt, kẽm và nhiều protein. 6g protein trong một quả trứng giúp duy trì lượng đường huyết. Còn vitamin B giúp hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Khoai lang

Không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp ổn định năng lượng một cách lâu dài. Khoai lang còn cung cấp 1/4 giá trị kali mà cơ thể cần trong một ngày. Kali giúp giữ cân bằng điện phân, cho phép chúng ta giữ nước tối đa. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm bớt đi sự căng thẳng.

Nguồn: Trần Ka / Thanh Niên

Bai viet lien quan